A A A K K K
для людей із порушенням зору
Іванівська селищна військова адміністрація
Генічеський район, Херсонська область

Прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях

Дата: 14.12.2023 12:54
Кількість переглядів: 20

Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях.

«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

1️⃣ неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;

2️⃣ робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;

3️⃣ поволі видихаємо (1,2,3,4);

4️⃣ робимо паузу (1,2,3,4).

Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.

Джерело: Програма "Ти як"


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень