Вправи, що допоможуть заснути
У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин.
Що допоможе? Ось деякі вррави:
- Почати позіхати, навіть якщо цього не хочеться.
- Намалювати в уяві «безпечне комфортне місце» і деталізувати його, лежачи або сидячи, заплющивши очі.
- Як тільки лягли, розслабилися та зігрілися – промасажуйте неглибоко і несильно ваші закриті очі. Треба зробити при цьому кілька повільних неглибоких вдихів і видихів.
- Треба зосередитись на диханні, спокійному русі грудної клітки. Вдихати і випускати повітря через нещільно стиснуті губи, наче задувати щось. Видихати повільно, щоб відчувати губами рух повітря.
Окрім наведених вправ, подбайте про:
🔹 безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
🔹 тепло, адже холод провокує неспокій;
🔹 звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
Поради у дописі — від доктора медичних наук, професора Олега Чабана.
Джерело: Програма "Ти як?"
