Іванівська селищна військова адміністрація
Генічеський район, Херсонська область

Вправи, що допоможуть заснути

Дата: 25.12.2023 12:58
Кількість переглядів: 40

Фото без опису

У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин.

Що допоможе? Ось деякі вррави:

- Почати позіхати, навіть якщо цього не хочеться.

- Намалювати в уяві «безпечне комфортне місце» і деталізувати його, лежачи або сидячи, заплющивши очі.

- Як тільки лягли, розслабилися та зігрілися – промасажуйте неглибоко і несильно ваші закриті очі. Треба зробити при цьому кілька повільних неглибоких вдихів і видихів.

- Треба зосередитись на диханні, спокійному русі грудної клітки. Вдихати і випускати повітря через нещільно стиснуті губи, наче задувати щось. Видихати повільно, щоб відчувати губами рух повітря.

Окрім наведених вправ, подбайте про:

🔹 безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
🔹 тепло, адже холод провокує неспокій;
🔹 звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.

Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.

Поради у дописі — від доктора медичних наук, професора Олега Чабана.

Джерело: Програма "Ти як?"


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень