Як подолати панічну атаку
Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.
Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.
Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.
Ділимось технікою від МОЗ, що допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд.
Сядьте, упріться ногами у підлогу. Дихайте повільно. Сконцентруйтеся на світі довкола. Поволі починайте називати:
- 5 речей, які бачите поряд (наприклад: вікно, машину, крісло, квітку, телевізор тощо)
- 4 речі, що відчуваєте фізично (наприклад: холодна стіна, м’яка футболка тощо)
- 3 речі, які чуєте (наприклад: пориви вітру, музику тощо)
- 2 речі, які відчуваєте на нюх (наприклад: запах дезодоранту тощо)
- 1 річ, яку можете відчути на смак (наприклад: м’ятний льодяник)
Джерело: Програма "Ти як?"
