A A A K K K
для людей із порушенням зору
Іванівська селищна військова адміністрація
Генічеський район, Херсонська область

Як подолати панічну атаку

Дата: 25.12.2023 14:52
Кількість переглядів: 15

Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.

 

Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

 

Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

 

Ділимось технікою від МОЗ, що допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд.

Сядьте, упріться ногами у підлогу. Дихайте повільно. Сконцентруйтеся на світі довкола. Поволі починайте називати:

- 5 речей, які бачите поряд (наприклад: вікно, машину, крісло, квітку, телевізор тощо)

- 4 речі, що відчуваєте фізично (наприклад: холодна стіна, м’яка футболка тощо)

- 3 речі, які чуєте (наприклад: пориви вітру, музику тощо)

- 2 речі, які відчуваєте на нюх (наприклад: запах дезодоранту тощо)

- 1 річ, яку можете відчути на смак (наприклад: м’ятний льодяник)

Джерело: Програма "Ти як?"


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень