Про важливість рухової активності для здоров’я
Центр громадського здоров’я України інформує:
Центр громадського здоров’я нагадує про важливість рухової активності для здоров’я та дотримання рівня навантажень, який підходить саме вам, аби вправи та спорт приносили тільки користь.
Кому та скільки потрібно займатися руховою активністю?
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує:
дітям молодшого віку (1–4 роки) рекомендується не менше 180 хвилин на день рухової активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років — не менше 60 хвилин активності помірної та високої інтенсивності;
діти й підлітки у віці 5–17 років повинні щодня не менше 60 хвилин займатися руховою активністю помірної й високої інтенсивності;
дорослі віком 18–64 роки повинні приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня — це близько 20 хв на день;
літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.
Перевірити рівень інтенсивності вашої рухової активності можна за допомогою «розмовного тесту». Спробуйте поговорити під час аеробних занять. Якщо ви:
важко дихаєте, але можете легко вести розмову — це активність помірної інтенсивності;
можете промовити лише кілька слів, перед тим як зробити вдих — це активність високої інтенсивності.
Рухова активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей. Але якщо ви маєте хронічні захворювання, надмірну масу тіла чи раніше провадили малорухливий спосіб життя, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно типів та обсягів активностей, які вам підійдуть!
У матеріалі на сайті ЦГЗ наводимо кілька прикладів щотижневих графіків рухової активності, які відповідають рекомендованим рівням рухової активності. Переходьте за посиланням і обирайте той вид активності, який підійде саме вам https://tinyurl.com/mreh6mzu
